Wenn Sie versuchen, Ihren Bauch zu straffen, vielleicht um den berühmten „Sixpack“ zu bekommen oder einfach nur Ihre Figur schlanker zu machen, haben Sie den Gedanken, Hunderte klassische Bauchübungen machen zu müssen, wahrscheinlich schon aufgegeben.
Tatsächlich gibt es viele Übungen, die nicht nur eine hervorragende Alternative zu klassischen Bauchmuskelübungen darstellen, sondern auch effektiver sind und es uns ermöglichen, die gewünschten Ergebnisse in noch kürzerer Zeit zu erzielen.
Im Folgenden schlagen wir ein 8-minütiges Trainingsprogramm pro Tag zur Straffung des Bauches vor, bei dem keine klassischen Übungen durchgeführt werden müssen.
Um diese Routine durchzuführen, benötigen Sie eine leichte Hantel, ein Gewicht oder eine einfache Wasserflasche.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf eine Matte. Fassen Sie das Gewicht mit einer Hand und heben Sie Ihre oberen und unteren Gliedmaßen an.
Sie werden bemerken, dass sich Ihr Körper zur Seite des Gewichts neigt: Versuchen Sie dies zu vermeiden und halten Sie die Ausgangsposition 5 Sekunden lang.
Führen Sie als nächstes ein paar kleine Schwünge aus, dann die Schere, dann das einbeinige Fahrrad, verlagern Sie dann das Gewicht auf die andere Hand und wiederholen Sie den Vorgang.
Machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie die gleiche Übung für weitere 4 Sätze. Insgesamt 8 Minuten.